10 ممارسة الأساطير ضبطت!

إنه لأمر مدهش كيف أن بعض المعتقدات حول اللياقة البدنية خاطئة بشكل لا يصدق. يظن الناس أن أكثر الأشياء جنونًا في ممارسة الرياضة ، والعادات الغذائية واللياقة البدنية ، وسوف يفاجأون عندما يتعلمون أن كل هذه الأساطير هي أساطير ، والتي فقدت مصداقيتها منذ فترة طويلة.
دعونا نلقي نظرة على عدد قليل من الأساطير أعلى اللياقة البدنية ، فضلا عن الحقيقة الحقيقية
الأسطورة 1: التمدد قبل التمرين يمنع سحب العضلات
حقيقة: التمدد قبل التمرين فقط يجعل الدم يتدفق إلى العضلات ، مما يمكنهم من العمل بجد. لن تمنع الإصابات - إن استخدام الشكل المناسب لممارسة التمرينات الرياضية سيفعل ذلك - ولكنه سيضمن أن العضلات جاهزة للعمل.
خرافة 2: المشروبات الرياضية هي جيدة بالنسبة لك بعد التمرين
حقيقة: ما لم تفعل أكثر من 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية ، فإن المشروبات الرياضية هي في الأساس مجرد ماء الصوديوم السكرية. أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما هي جيدة بالنسبة لك ، وسوف ينتهي الأمر بإضافة الكثير من السكر في جسمك.
الخرافة 3: حانات البروتين والمشروبات هي من الدرجة الأولى التغذية
حقيقة: تحتوي بروتينات و مشروبات البروتين على بروتين جيد ، لكنها غالبًا ما تكون أعلى من السعرات الحرارية والسكر مما تعتقد. العديد من أشرطة البروتين هي أشبه بأشرطة الحلوى ، لذلك فهي ليست كل ما تصرّفت عليه. من الأفضل الحصول على البروتين من مصدر طبيعي ، وإكمال متطلبات البروتين فقط مع هذه الأطعمة.
خرافة 4: النساء لا ينبغي أن يرفع الأوزان
حقيقة: نساء ينبغي رفع الأوزان ، لأنها تساعد على حرق الدهون ، نغمة العضلات ، والحفاظ على جسمهم من ارتداء. طالما أنه لا يتم رفع الطاقة ، يمكن لأي امرأة رفع الأثقال بأمان.
الخرافة الخامسة: المقياس هو دلالة على تقدمك
حقيقة: مقياسك يطلعك فقط على مقدار وزنك الإجمالي ، وليس مقدار وزن جسمك النحيل. يجب أن يكون هدفك زيادة وزن جسمك النحيل وتقليل نسبة الدهون في جسمك - وهو شيء لن يكون مقياسه قادراً على إخبارك به.

خرافة 6: LISS Cardio هي الطريقة للحصول على الشكل

حقيقة: إن القلب الثابت منخفض الكثافة (LISS) وحده لن يحرق الكثير من الدهون ، ولكنه سينتهي في الواقع بتفكيك نسيج العضلات. أنت بحاجة إلى لإضافة تدريب المقاومة إلى المزيج لإيقاف جسمك من استخدام الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة.
أسطورة 7: استهدف بطنك لحرق الجرح
حقيقة: لا يمكنك "الحد من" الدهون في جسمك ، على الرغم مما قد سمعته. يجب أن تعمل على الجسم ككل ، وسوف يحرق جسمك الدهون في نهاية المطاف حول جسمك بالكامل - بما في ذلك أنبوب داخلي حول الخصر.
خرافة 8: ممارسة يسمح لي للتخلص من اتباع نظام غذائي
حقيقة: يتكون جسم صحي بنسبة 40 في المئة في صالة الألعاب الرياضية و 60 في المئة في المطبخ. إذا كنت تتدرب بجد ولكنك لا تأكل بشكل صحيح ، فلن تبقى فقط ثقيلاً ، ولكن يمكنك أن تصيب جسدك لأنك لا تعطي الطعام المناسب.

الأسطورة 9: الألم جزء من التدريب

حقيقة: يحدث ألم حرق العضلات بسبب إفراز حمض اللاكتيك أثناء عمل العضلات ، وهذا هو الألم الذي يتحدثون عنه عندما يقولون "لا ألم ولا مكسب". إذا كان هناك أي نوع آخر من الألم (عضلات مؤلمة ، أو مفاصل متألم ، أو جسم متعب ، أو عظام مؤذية ، إلخ) ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا.
الخرافة العاشرة: "يمكنني العمل لمدة ثلاث ساعات مرة في الأسبوع وما زلت أحصل على الشكل."
حقيقة: تستغرق اللياقة البدنية وقتًا يوميًا - حتى من 15 إلى 30 دقيقة فقط. إذا لم تقم بشيء ما يوميًا (حتى لو كنت تمشي حول الكتل) ، فإن هذا التدريب مرة واحدة في الأسبوع لن يفعل الكثير. تحتاج إلى حرق هذه السعرات الحرارية كل يوم لإحداث فرق.

شاهد الفيديو: كارين غرينلي عاشقة الجنس والجثث .. المرأة الأغرب والأقرف والأوسخ في تاريخ البشرية

ترك تعليقك