بناء العضلات باستخدام شريط سحب

إن شريط السحب هو قطعة فعالة من معدات التمرين سهلة التركيب كما هو للاستخدام الفعلي. بقدر ما يذهب الدافع والتشجيع ، شريط سحب ما هو فعال في تقديم تذكير دائم للحصول على الجرعة اليومية من التمارين. تستلزم ممارسة السحب عمليات استخدام الجزء العلوي من الجسم لسحب الحركة ، وهو عمل يعتمد عليك بشكل حصري باستخدام قوة الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على تأرجح جسمك إلى الحد الأدنى. إن عملية السحب المناسبة تتكون من يديك التي تجتاح البار أثناء تعليق جسمك من ذراعيك. باستخدام ذراعيك فقط ، يجب عليك سحب جسمك حتى يصبح رأسك أعلى من يديك. هذه الحركة البسيطة فعالة جدا في بناء العضلات.

عظيم لعضلات الظهر

إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك عند استخدام قضيب سحب ، فإن العضلة الرئيسية التي سيتم العمل عليها هي عضلاتك. "اللات" هو قصير عضلة الظهر العريضة. في اللاتينية ، تعني حرفيا "أوسع عضلة في الظهر". تم العثور على العضلات في الجذع الخاص بك ، في الموقع الذي هو إلى ذراعك الخلفي ومظلمة إلى حد ما من قبل شبه منحرف. تكمن الخاصية الأساسية للعضلة اللاتية في حجمها: إنها كبيرة جدًا. مع هذه المساحة السطحية الكبيرة لصالحها ، تأتي هذه العضلة أيضًا بمزيد من الكتلة. على هذا النحو ، فإنه يساعد على بناء العضلات بطريقة أكثر فعالية من العضلات التي هي أصغر من ذلك.

Concept Behind the Pull Up

المفهوم الكامن وراء قضيب السحب بسيط للغاية ، وهذا هو السبب في أن هذا التمرين ليس فعالاً فحسب ، ولكنه مثالي أيضاً كطريقة لبناء العضلات. إنها طريقة فعالة من حيث التكلفة لبناء العضلات حيث أنك لا تحتاج إلى أي معدات خيالية أو تدريب خاص أو ملابس خاصة: فقط شريط واحد يمكنك من خلاله تعليق نفسك هو كل ما تحتاجه. يستخدم شريط سحب الجاذبية لمساعدتك على بناء عضلاتك. عندما تعلق من ذراعيك وتلتصق بشريط السحب ، تضطر حينئذٍ إلى رفع وزن جسمك. هذا الإجراء الرفع للوزن الكبير لجسمك فعال في بناء العضلات لأنه يوفر الكثير من الإجهاد لجسمك مع كل تكرار لعملية السحب.

عضلات ثانوية

في حين أن العضلات اللاتية هي التي يستهدفها السحب ، فإن بعض العضلات الثانوية يتم استهدافها أيضًا مع كل تكرار سحب. نظرًا لأنك تحتاج إلى أكثر من مجرد مفصل لسحب جسمك في تكرار على شريط السحب ، فإنك بذلك تعمل أيضًا على وضع أكثر من عضلة واحدة. بعض من العضلات الثانوية التي تستفيد من تجريب سحب ما يصل العضلات الخاصة بك تشمل العضلة ذات الرأسين ، الساعدين الخاص بك ، عضلات صدرك وكذلك المعينات.

شاهد الفيديو: تمارين باستخدام حبل المقاومة لعضلات الباي-تراي-الاكتاف - الحبل المطاطي

ترك تعليقك