10 الأطعمة التي يجب عليك تناولها بالتأكيد

عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، فإن التمارين وحدها لا تكفي. إن النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من أغذية حقيقية غير معالجة مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة والدهون الصحية مكون أساسي لنمط حياة صحي. مع كل الوقت الذي يستغرقه إعداد الوجبات الصحية والطاقة المستهلكة في صالة الألعاب الرياضية ، أليس من الرائع أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد اختيار الأطعمة المناسبة؟ حسنا ، هناك أخبار جيدة في المعركة ضد محيط الخصر. يمكن استهلاك بعض الأطعمة في الواقع زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك فقط عن طريق تناول الطعام! لذلك ، انتزاع شوكة وأي واحد من هذه الأطعمة 10 للحصول على المزيد من الدوي لدغة الخاص بك.
فلفل حريف. بالإضافة إلى غيرها من الفلفل مثل الجالبنوس و الهابانيروس ، تنتج الفلفل الأحمر حرارة الجسم وتزيد من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة أكسدة الدهون مما يؤدي إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الفلفل يمكن أن يقلل أيضا من الشهية ويبطئ نمو الخلايا الدهنية.
القرفة. إضافة هذه التوابل إلى القهوة أو الشاي أو الوجبات الخفيفة يضيف نكهة وقد وجد أنه يقلل مستويات السكر في الدم.
زنجبيل. الأفضل في شكله الخام ، ومن المعروف أن الزنجبيل لزيادة وظيفة التمثيل الغذائي ، وقمع الشهية ، وتحسين الهضم عن طريق التخفيف من اضطراب المعدة.
الحمضيات. تضيف الليمون والليمون الحامض والليمون الألياف والنكهة والفيتامين C إلى نظامك الغذائي دون استهلاك سعرات حرارية إضافية. ستشعر بمزيد من الوقت لفترة أطول وسيتم تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل طوال اليوم.
التوت والتفاح. معبأة مع البكتين ، كيرسيتين ، فيتامين ج ، وحمض الماليك ، هذه الفاكهة تنظم مستويات الطاقة. ولأنها تعتمد على الماء وعالية الألياف ، فإنها تساعد أيضًا على إرضاء شهيتك.
السلمون البري. يحتوي السلمون البري الطازج - غير المستزرع - على أحماض دهنية أساسية ، عنصر غذائي رئيسي للصحة العامة.

ثوم. وقد ارتبط إضافة القليل من فصوص الثوم إلى وجبتك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
شاي أخضر. EGCG ، وهي مادة كيميائية في الشاي الأخضر ينعكس ، والقلب ، والتمثيل الغذائي ، وقدرات حرق الدهون. Catechins ، مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر ، معروفة بزيادة التمثيل الغذائي.
اللوز الخام. سوف يساعد تناول الوجبات الخفيفة على حفنة من اللوز الخام في بناء العضلات والحفاظ على جسمك بالكامل مع كميات من البروتين والألياف وفيتامين E والمغنيسيوم.
بيض. كامل من فيتامين B12 ، البروتين ، والأحماض animo ، يساعد البيض في بناء العضلات وحرق الدهون.
الوجبات الجاهزة
عند محاولة إنقاص الوزن ، أسوأ شيء يمكنك فعله هو تجويع نفسك. إن تناول كميات أقل من الطعام والعمل أكثر من ذلك سوف يؤدي إلى انهيار الطاقة والإفراط في تناول الطعام. تسليط أي جنيه استرليني غير المرغوب فيها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة حرق الدهون التي من شأنها تغذية جسمك وتنشيط حياتك.

شاهد الفيديو: سبعة أطعمة تجعلك أكبر عمرا إن تناولتها

ترك تعليقك