استعد لموسم بيكيني الجزء 2: التمرين

نحن نعلم جميعا أن النظام الغذائي فقط يحصل لنا حتى الآن عندما يتعلق الأمر بالحصول على جسمك مناسبا. في مرحلة ما ، تحتاج إلى وضع العمل البدني في الحصول على جسمك في الشكل. في الجزء الثاني من المسلسل حول إعداد جسمك للموسم البيكيني ، سنناقش ما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في نظام التمرين الخاص بك من أجل جعلك مستعدًا للظهور.
أضف تدريب المقاومة
إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتدريبات تحمل الوزن في نظام التمرين ، يجب أن تبدأ في أقرب وقت ممكن. العضلات تشعل السعرات الحرارية ، حتى في حين أن جسمك في الراحة. يمكن أن يساعد إضافة كتلة العضلات على حرق مزيد من السعرات الحرارية دون القيام بأي شيء إضافي لأنه يعزز معدل الأيض الخاص بك. تهدف إلى رفع الأوزان مرتين على الأقل في الأسبوع في أيام غير متتالية. إذا كنت تقوم بالفعل بضخ الحديد مرتين أسبوعياً ، أضف يومًا إضافيًا من التدريب على الوزن إلى نظامك. وإذا كنت أنثى ، فلا تقلق بشأن "زيادة الوزن". لا تنتج الإناث ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء عضلات كبيرة منتفخة مثل الرجال. تك في 10 دقائق اضافية
حتى إذا كنت تلتزم فعليًا بنشاط بدني منتظم ، فإن رفع مستوى اللعبة قليلاً في كل مرة يمكن أن يحرق سعرات حرارية إضافية كافية لتخليص نفسك من الوزن الزائد. قم بالتدرب على الميل الإضافي إلى الركض الخاص بك ، واتخاذ مسار الدراجة الأطول ، أو أضف عدة لفات إلى السباحة. حتى مجرد تمديد فترة الاحماء والوقت البارد يمكن أن يكون مفيدا.
إضافة أجزاء صغيرة من النشاط البدني طوال اليوم
لقد سمعناها من قبل - اصطحب الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بإيقاف السيارة في مكان أبعد في موقف السيارات عند التسوق ، والذهاب في نزهة على استراحة الغداء. هذه النصائح ليست ثورية ، لكنها تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة طوال يومك المزدحم. بذل جهد واعي لإضافة كميات صغيرة من النشاط البدني السهل الذي يتخلل يومك ، خاصةً إذا كان لديك عمل تكون فيه غير نشط إلى حد كبير. حاول النهوض والتجول في مكتبك لبضع دقائق كل ساعة ، أو قم ببعض تمارين الكرسي لمدة 10 دقائق كل ساعتين. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة ، من المرجح أنك ستعطي لنفسك دفعة من الطاقة لتحقيق ذلك من خلال جدول العمل المحموم الخاص بك. دمج التدريب الفاصل
أداء فترات الهوائية ، رشقات نارية سريعة من التدريبات عالية الكثافة تليها فترات من الأنشطة منخفضة الكثافة ، يحرق السعرات الحرارية الضخمة. ويستمر حرق السعرات الحرارية أبعد من جلسة العرق الخاصة بك فقط. وجدت الأبحاث أنه بعد التمرين القوي ، يمكن أن يكون هناك زيادة في السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد التمرين. يمكنك القيام بالتدريب الفاصل مع أي نوع من التمارين ، بما في ذلك الركض والمشي وركوب الدراجة والسباحة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بتحسين القدرة الهوائية لديك. بينما تقوم ببناء لياقتك القلبية الوعائية ، ستتمكن في النهاية من العمل لفترة أطول وعلى مستوى أعلى من الشدة. ترجمة: يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
الخط السفلي: أي طريقة يمكنك من خلالها حرق سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم وفوق ما تقوم به بالفعل ، يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن القليل غير المرغوب فيه.
الجزء 1: النظام الغذائي الخاص بك
الجزء 3: الصيانة

شاهد الفيديو: Trainwreck

ترك تعليقك