هل أنت آكل إلزامي؟ الإجابة على أسئلتنا لمعرفة

الجوع ليس هو السبب الرئيسي في اختيار الطعام. أحيانا نتناول الطعام لأسباب عاطفية. نشعر بأننا مضطرون لتناول الطعام عندما نكون غاضبين أو مكتئبين أو حزينين أو منفردين. نأكل أحيانًا لرعاية ، أو راحة ، أو رعاية احتياجات أو مشاعر لم تتم تلبيتها. إذا لجأنا إلى الطعام لتهدئة أنفسنا فقط في بعض الأحيان ، فهذا ليس مصدر قلق. ولكن على أساس منتظم ، يمكن أن يؤدي هذا إلى السمنة وتكون علامة على الأكل القهري.
إن إدراك ميلنا إلى الإفراط في تناول الطعام عندما نكون عاطفيين هو الخطوة الأولى للتغلب عليه. إلقاء نظرة على هذه الأسئلة لمعرفة ما إذا كنت قد تكون قلبية؟
• هل تخفي الطعام و / أو تتطلع إلى تناول الطعام بمفردك؟
• هل غالبا ما تأكل عندما لا تكون جائعا؟
• هل تفكر في الطعام أكثر مما تعتقد أن الآخرين يفعلونه؟
• هﻞ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﺄآﻞ أآﺜﺮ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس؟
• عند تناول الطعام بهذه الطريقة ، هل شعرت أنك لا تستطيع السيطرة عليها؟
• هل تشعر بالذنب الشديد بعد تناول الطعام؟
إذا أجبت بـ "نعم" على معظم الأسئلة المذكورة أعلاه ، فقد تعاني من الإفراط في تناول الطعام القهري. والخبر السار هو أن هناك علاجات ويمكنك المساعدة. أوصي بطلب المساعدة من أحد المتخصصين ، ولكن في هذه الأثناء ، يجب أن تحاول أن تكون مدركًا لما يثير الأكل العاطفي. لا يمكن التعامل مع الإفراط في الأكل بدون التعرف أولاً على مشاعرنا الحقيقية.
تبدأ من خلال الحفاظ على مجلة الغذاء لمدة أسبوع. قم بتضمين كل ما تأكله ، وتفاصيل عن أحجام المقاسات ، والأوقات التي أكلت فيها وأي مشاعر مثل الشعور بالحزن ، أو الاكتئاب ، أو الشعور بالوحدة ، أو الخوف ، أو الملل ، أو القلق ، أو التعب ، أو الغضب الذي تشعر به قبل الطعام وخلاله وبعده. تأكد من الكتابة في مجلة الخاص بك كما كنت تأكل. من السهل أن تنسى فيما بعد ما تناولته وما كنت تشعر به.

في نهاية اليوم ، راجع مجلة الخاص بك وابحث عن أدلة حول ما الذي دفعك لتناول الطعام. لاحظ أحد زبائني أنها دائماً تميل إلى تناول الطعام بعد أن انفصلت عن الهاتف مع أمها. في البداية كتبت "غاضبة" في يومياتها ولكن عند التفكير في الأمر ، أدركت أن ما شعرت به بالفعل هو الرفض. اتضح لها أن الحاجة هي حقا أن يكون محادثة محبة مع والدتها. أدت هذه الحاجة غير المحققة وغير الملباة لها للوصول إلى الغذاء من أجل الراحة. عندما توصلت إلى تفاهم مع هذا (وبعض المشاعر الأخرى) بدأت في اتخاذ خيارات صحية لتناول الطعام.
يمكنك أيضًا بدء مفكرة منفصلة تتضمن مشاعرك وأفكارك وأية أفكار لديك. يمكن أن تساعدك المجلة على تحديد "المحفزات" الخاصة بك بحيث يمكنك مساعدة نفسك في اختيار استراتيجيات التكيف الأخرى بالإضافة إلى الطعام.

ترك تعليقك