ثلاث خطايا رفع الأثقال تقدم المتدربين

هل تعتبر نفسك متدربًا متقدمًا في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تكن سريعًا في افتراض أنك دائمًا ما تفعل كل شيء على أكمل وجه. هناك بعض الخطايا الكبرى التي تجعل حتى أصحاب الرافعات الأكثر خبرة يمكن أن يعوقهم عن تحقيق أقصى قدر من التقدم.

من خلال مراجعة ما هي هذه والتأكد من أنها لا تدخل حيز التشغيل مع برنامجك ، يمكنك التأكد من أنك ترى النتائج المثلى.

دعونا نذهب لأكثر من ثلاث خطايا رفع الأثقال الكبيرة التي تحتاجها للتأكد من أنك لا تفعل:

إهمال إلى Periodize البرنامج الخاص بك

الخطأ الأول لا يفسد برنامج التمرين. إذا كنت ترفع في نفس نطاق مندوب التمارين بنفس التمارين ونفس البرنامج لطالما يمكنك أن تتذكر ، فأنت بالفعل ترتكب هذه الخطيئة.

التنوع هو المفتاح لتحقيق التقدم الأمثل. تصميم برنامج يتغير كل 6-8 أسابيع. على سبيل المثال ، لبضعة أشهر ، قد تركز على بناء القوة القصوى ومن ثم ، قد يكون هدفك هو الحصول على حجم عضلي أكثر قليلاً.

قد ترغب أيضًا في إضفاء الطابع الرسمي على برنامجك لفصول المواسم أيضًا. خلال أشهر الشتاء ، ركّز على بناء العضلات الخالية من الدهون وأثناء الربيع وحتى الصيف ، قد يكون فقدان الدهون هو الأولوية.

من خلال تغيير الهدف الرئيسي أثناء اتباعك لمقاربتك ، يمكنك تقليل خطر إصابتك بالاختصار مع البقاء متحمسًا دائمًا للياقة البدنية نفسها.

السماح للحصول على الأنا الخاصة بك في الطريق

آخر خطأ كبير في التدريب أن بعض المصاعد جعل ذوي الخبرة هو السماح لأنفسهم لتصل إلى الطريق. هل تدخل الصالة الرياضية وتركز على الحصول على أكبر قدر ممكن من الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك ترك نموذجك ينزلق.

تذكر أنه من الأفضل دائمًا استخدام شكل مثالي ورفع وزنك بشكل أفضل من السماح بنموذجك بالخروج من النافذة فقط حتى تتمكن من رفع مستوى إعجابك.

إذا أصبت بجروح بسبب استخدام شكل ضعيف ، فلن تثير إعجاب أي شخص. إهمال شكل أبدا. إنه ضروري للنجاح.

عدم السماح الراحة الكافية والوقت الاسترداد

أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من أنك تعتني بشفائك ووقت الراحة. بعض المتدربين المتقدمين يرون أنه بما أنهم من ذوي الخبرة ، يمكنهم تدريب خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. ليست هذه هي القضية.

ما لم تكن لديك قدرة استرداد رائعة ، فأنت تحتاج إلى وقت راحة لأهداف الاسترداد. في الواقع ، بما أنك على الأرجح ستقوم بتدريب أكثر كثافة من المتدربين المبتدئين ، لا تفاجأ إذا احتجت أكثر من إجازة لأهداف الاسترداد

تعلم جسمك وتأكد من أنك تعطي ما تحتاجه. وإلا ، فسوف تكون على المسار الصحيح إلى الإبحار الزائد (وإجبارك على أسابيع من وقت الاسترداد!).

تحقق من نفسك. هل تقوم بأي من هذه الأخطاء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإجراء بعض التغييرات حتى تعود إلى المسار الصحيح مرة أخرى.

شاهد الفيديو: هل ما فعلته الفتاة المنقبة صح ام خطأ ؟!!!

ترك تعليقك