5 طرق لوقف الأكل العاطفي

إن العثور على طرق لوقف الأكل العاطفي أمر مهم لتحقيق فقدان الوزن. عندما تأكل لأنك حزين أو قلق أو متوتر أو محبط ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. من المهم ضبط الأسباب التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. فيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها إيقاف الأكل العاطفي.

1. اسأل نفسك الأسئلة قبل تناول الطعام

واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها للقضاء على الأكل العاطفي من حياتك اليومية هي التوقف وطلب نفسك سؤال بسيط قبل أن تأكل: هل أنا جائع؟ في كل مرة تقوم فيها بفتح ثلاجتك أو خزائنك بحثًا عن الطعام ، اسأل نفسك عما إذا كانت حاجتك للطعام ناتجة عن الجوع المادي. غالبا ما يأكل الناس لأنهم متوترون أو حزينون. سيسأل نفسك هذا السؤال سيساعدك على تحديد السبب الحقيقي لحاجتك لتناول الطعام.

2. دمج أنشطة الاسترخاء

إذا وجدت أنك تصل إلى الطعام لأنك تشعر بالقلق أو القلق أو الحزن أو الملل ، ابحث عن طرق للاسترخاء. قد يساعد إنشاء ممارسة يومية للتأمل. قد يكون من المفيد الذهاب لفترة طويلة من المشي التأملي أو الجلوس لمدة بضع دقائق كل يوم. الناس لديهم طرقهم المفضلة للاسترخاء. المفتاح هو العثور على ما يناسبك. قد تفضل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الجلوس في الخارج على الفناء الخاص بك. أيًا كان اختيارك ، دعه نشاطًا يساعدك على تقليل مخاوفك.

3. تنفيذ نظام تجريب يومي

طريقة جيدة لوقف الأكل العاطفي هو إقامة نظام لياقة يومي. التمرين جيد لجسمك وعقلك. وسوف تزيد الدورة الدموية ، والحفاظ على صحة قلبك وتعزيز مزاجك. عندما تجد الرغبة في تناول الطعام لأسباب عاطفية ، فكر في التمرين بدلاً من ذلك. إن الذهاب للمشي لمسافات طويلة في موقع خلاب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديقك المفضل هي طرق يمكنك تجنب تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت.

4. حافظ على مجلة يومية

لوقف الأكل العاطفي ، تريد الوصول إلى جوهر القضايا التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام. إن الاحتفاظ بالمجلة اليومية يساعد في كثير من الأحيان على تحديد الأسباب الكامنة وراء القلق أو القلق أو الخوف أو الملل. اجعلها عادة لتدوين أفكارك ومشاعرك كل يوم. في بعض الأحيان قد تجد أنه ليس لديك ما تكتب عنه. ومع ذلك ، إذا بقيت مع العملية وتلتزم بكتابة صفحة واحدة على الأقل في اليوم ، فستجد في كثير من الأحيان أنه يمكنك ، بمرور الوقت ، التواصل مع الأسباب الحقيقية وراء طعامك العاطفي.

5. إنشاء نظام للدعم الاجتماعي

من المهم إنشاء نظام دعم اجتماعي لوقف الأكل العاطفي. قد تأكل لأنك تشعر بالوحدة أو بالملل. في هذه الحالة ، فإن وجود أصدقاء وعائلة للتحدث معه بشكل منتظم أمر مهم لتقليل الرغبة في تناول الطعام. اطلب من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أن يكونوا رفيق التمرين أو أن ينضموا إليك في أنشطة لا تتضمن الطعام.

شاهد الفيديو: مى من امريكا | الاكل العاطفى و مشكله وقف تنفيذ الزواج الصحيح

ترك تعليقك