الرقص بعيدا الجنيه: كيف يفقد 10 جنيها بالرقص

يمكنك أن تخسر عشرة جنيهات فقط بإضافة الرقص إلى حياتك. وسوف يتطلب الأمر مراقبة دقيقة للأغذية ، واختيار تحركاتك بعناية ، واختيار الموسيقى ، وإدارة وقتك ، والتخطيط لروتين الرقص. من المهم أن تتذكر أن جسم كل شخص مختلف ، لذلك قد تفقد الوزن أسرع قليلاً أو أبطأ قليلاً من شخص آخر. إن خسارة وزنك ستعتمد أيضًا على مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره. من المرجح أن يفقد الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى أو مؤشر كتلة الجسم أكثر قربًا من 2-3 جنيهات أسبوعيًا بينما قد يخسر الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم السفلي أو كبار السن فقط 1-1.5 جنيهًا أسبوعيًا. إليك طريقة لتخسر 10 أرطال خلال 1-2 شهر من خلال الرقص والاستمتاع.

مراقبة الغذاء

من المهم تجنب زيادة السعرات الحرارية عند بدء برنامج تمرين الرقص الخاص بك. إذا أضفت عددًا أكبر من السعرات الحرارية ، فستحافظ على وزنك أو تزيده. قد يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية لأنك ستزيد من عملية الأيض. يمكنك عد السعرات الحرارية واستخدام أكواب وملاعق القياس أو يمكنك فقط إنشاء سجل لما تأكله بالضبط ثم تكراره في الأسابيع التالية. يمكنك أيضًا التركيز على مجموعات الطعام ومبادلات الطعام لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء النظر إلى المبالغ بدلاً من قياسها. أوقية من الدجاج ، على سبيل المثال ، هو حول حجم مجموعة من البطاقات.

إدارة وقت الرقص

لإنقاص الوزن بالرقص ، يجب أن تجتهد لمدة 20 دقيقة على الأقل مع معدل ضربات القلب السريع على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع. يجب أن تبدأ بـ 5 دقائق للإحماء وتنتهي بـ 5 دقائق باردة مما يعني 30 دقيقة ، 4-5 مرات في الأسبوع. بدلاً من مشاهدة الساعة ، قم بإدارة وقتك من خلال الموسيقى كما هو موضح في القسم التالي. اضبط منبهًا لوقت الرقص الإجمالي على هاتفك الخلوي أو على ساعة يمكنك إخفاؤها. سوف يجعل الوقت يمر أسرع.

حرق السعرات الحرارية الرقص التحركات

مفتاح حرق السعرات الحرارية هو تحريك الجسم كله. تتضمن أفضل خطوات الرقص التحرّك القديم للخطوة بقدم واحدة ثم إحضار القدم الأخرى إلى جانب الخطوة الأولى ثم الذهاب في الاتجاه المعاكس. أضف حركات الذراع التي تصل على الأقل إلى الكتفين وسيبدأ قلبك في الضخ. يمكنك أيضا الهرولة حول الغرفة. سوف يفاجأ مدى تعبتك إذا حصلت على عرض كتفك الساقين وبصرف النظر عنك فقط قم بلف الثني وبديل كل ساق مع ذراعيك القيام بحركة دوران الغسالة على مستوى الصدر. إذا قمت بالخلط بين مصاعد الساق ومصاعد الركبة التي تجلب الكوع المعاكس للركبة ، فأنت تعمل بالفعل على الساقين والقدمين. ثم كل شيء عن الإبداع والحفاظ على الحركة. يمكنك فقط التدوير و التأرجح بين ذراعيك مثل شخص مجنون. لا أحد يحتاج لرؤيتك.

اختيار الموسيقى

أولا العثور على المسرع على الانترنت مجانا حتى تتمكن من تحديد سرعات الموسيقى. يمكنك النقر على رقم معين على المسرع ، وينبغي أن يكون هذا هو الفوز الأساسي للأغنية. للإحساس بالدفء والراحة ، سترغب في الموسيقى التي تصل إلى حوالي 88 - 100. للحصول على 20 دقيقة كاملة من التمارين الهوائية ، اختر الموسيقى التي تحتوي على جهاز مسرع بين 108 و 112 للرقص معًا ، و 104 من أجل رفع الساق. اختر الموسيقى التي تحبها والتي تجعلك تشعر بالسعادة.

شاهد الفيديو: 5 موووواه - النجمة فيفي عبده على عربية فول فى ميدان لبنان وتقدم رحلة عمرة لوالدة صاحب العربية

ترك تعليقك